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第106章 春天犯困怎么办（第1页）

春困突围指南：唤醒春日活力

当春天带着温柔的风与蓬勃的绿意款款而来，不少人却被春困缠上，哈欠连天、精神萎靡，工作效率大打折扣，生活状态也受到影响。

春困并非简单的“睡不够”

，背后有着复杂的生理与环境因素，不过别担心，只要掌握科学方法，就能轻松战胜春困，让活力在春日尽情绽放。

春困成因：身体与环境的微妙互动

春困的产生，本质上是人体对季节更替的一种自然生理反应。

从中医角度看，春季阳气升发，万物复苏，人体阳气也顺应自然向上向外舒展。

但如果人体阳气不足，或气血运行不畅，就会在阳气升发过程中出现暂时的“供需失衡”

。

比如，冬季人体阳气内藏，像一颗深埋地下的种子，春季阳气萌动，若种子的能量不足，就难以破土而出，阳气升发无力，人便容易困倦。

从现代医学角度分析，春季气温升高，体表血管扩张，更多血液流向体表，大脑供血相对减少，这就像原本充足的水流被分流，导致大脑这个“发动机”

动力不足，从而使人感到困倦。

同时，春天日照时间变长，褪黑素分泌受到抑制，而褪黑素是调节睡眠的重要激素，其分泌变化打乱了人体原有的生物钟，也会让人在白天更容易犯困。

饮食调理：吃对食物，为身体充电

饮食是对抗春困的有力武器，合理搭配食物，能为身体补充能量，唤醒春日活力。

首先，要重视主食摄入，全谷物堪称“能量基石”

。

燕麦富含膳食纤维与复合碳水化合物，消化吸收缓慢，能持续为身体供能，保持血糖稳定，让你一上午都精力充沛。

早上一碗燕麦粥，搭配坚果与水果，开启活力满满的一天。

蛋白质是身体修复与维持活力的关键，瘦肉、鱼类、豆类都是优质蛋白质来源。

鱼肉富含不饱和脂肪酸，对大脑发育和神经系统调节有益，能改善脑供血不足引起的困倦。

午餐来一份清蒸鱼，搭配豆腐，营养又美味，帮你迅速恢复精力。

维生素与矿物质在对抗春困中也扮演重要角色，而新鲜的水果和蔬菜就是这些营养元素的宝库。

菠菜作为春季的时令蔬菜，绝对是抗春困的“得力战将”

。

它富含铁元素，铁是制造血红蛋白的关键原料，能够预防缺铁性贫血，改善因贫血导致的困倦乏力。

无论是清炒菠菜，还是将菠菜与鸡蛋搭配做成菠菜蛋花汤，都是简单又营养的吃法。

韭菜同样是春季不可错过的蔬菜，它性温，具有温中开胃、行气活血的功效，有助于阳气的升发，能有效缓解春困带来的身体倦怠。

可以用韭菜包饺子，或者和鸡蛋一起炒，香气扑鼻又能提升精力。

水果方面，橙子是春季的明星水果之一，它富含维生素c，这种强大的抗氧化剂不仅能增强免疫力，还能促进胶原蛋白的合成，加快身体的新陈代谢，从而让身体充满活力。

每天吃一个橙子，既能补充水分，又能为身体注入满满的维生素c。

草莓也在春季大量上市，其酸甜可口，富含多种维生素和矿物质，尤其是维生素b族，对神经系统的正常运作至关重要，能帮助大脑保持清醒，赶走春困的疲惫感。

直接食用新鲜草莓，或者将其做成草莓酸奶，都是春日里美味又健康的选择。

此外，适当食用一些苦味食物，如苦苣、苦瓜，苦味入心，能清热泻火、提神醒脑，帮助驱散春困的阴霾。

运动锻炼：唤醒身体，激活阳气